HVORDAN FINNE EN TERAPEUT SOM PASSER DEG I OSLO

Jeg er en av mange terapeuter og coacher i Oslo. Det gjør at jeg er så heldig å få møte så mange, spennende mennesker. Ta gjerne kontakt med meg om du trenger noen å snakke med.

Hvordan finne en gestaltterapeut: En komplett veiledning

Jakten på en god terapeut kan være en utfordrende prosess, og når du spesifikt leter etter en gestaltterapeut i Oslo, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. I denne artikkelen vil jeg guide deg gjennom hele prosessen - fra å forstå hva gestaltterapi egentlig er, til hvordan du finner den rette terapeuten for akkurat dine behov.

Innhold

• Hva er gestaltterapi og hvordan skiller den seg fra andre terapiformer?

• Hvorfor velge en gestaltterapeut?

• Hvor finner du gestaltterapeuter i Oslo?

• Hva skal du se etter i en god gestaltterapeut?

• Spørsmål å stille før du bestiller time

• Pris og dekning: Hva du kan forvente å betale

• Erfaringer fra klienter: Hva sier de som har gått til gestaltterapi?

• Praktiske tips for den første timen

• Alternativer til individuell gestaltterapi

• 
  

Hva er gestaltterapi og hvordan skiller den seg fra andre terapiformer?

Gestaltterapi er en humanistisk, opplevelsesorientert terapiform som ble utviklet av Frederick (Fritz) Perls, Laura Perls og Paul Goodman på 1940-tallet. Navnet "gestalt" kommer fra tysk og refererer til en helhet som er mer enn summen av delene.

Gestaltterapiens grunnprinsipp er at mennesker er naturlig orientert mot vekst og utvikling, og at psykiske problemer oppstår når denne naturlige prosessen blokkeres. I motsetning til noen andre terapiformer fokuserer ikke gestaltterapi primært på å analysere fortiden eller tolke ubevisste prosesser, men på å skape bevissthet om hva som skjer i øyeblikket - både i personens indre opplevelsesverden og i relasjonen mellom klient og terapeut.

Nøkkelelementer i gestaltterapi inkluderer:

1. Her-og-nå-fokus: Terapien fokuserer på nåtiden og hva som skjer i øyeblikket, både i klientens indre opplevelser og i samspillet mellom klient og terapeut.

2. Fenomenologisk tilnærming: Gestaltterapien er opptatt av hvordan du opplever verden, ikke bare av objektive fakta.

3. Bevissthet og ansvarlighet: Ved å bli mer bevisst på egne følelser, tanker og kroppslige fornemmelser, kan du ta mer ansvar for dine valg og handlinger.

4. Kontakt: Et sentralt begrep i gestaltterapi er kontakt - både kontakten med deg selv og med andre. God kontakt innebærer å være fullt til stede i møtet med andre mennesker.

5. Eksperimenter: I gestaltterapi brukes ofte ulike øvelser eller eksperimenter for å øke bevisstheten om ulike aspekter ved deg selv.

Gestaltterapi skiller seg fra mer tradisjonelle tilnærminger som psykoanalyse ved å være mindre opptatt av å tolke ubevisste prosesser og mer fokusert på direkte opplevelse. Den skiller seg fra kognitiv atferdsterapi ved å legge mindre vekt på å endre spesifikke tanker eller atferd, og mer på å øke bevissthet som grunnlag for endring.

Hvorfor velge en gestaltterapeut?

Det kan være flere grunner til at gestaltterapi kan være riktig for deg:

1. Du ønsker en terapiform som involverer hele deg - ikke bare tankene dine, men også følelser, kropp og relasjoner.

2. Du er interessert i å utforske hva som skjer her og nå, fremfor å bruke mye tid på å analysere fortiden.

3. Du liker en direkte og aktiv tilnærming - gestaltterapeuter er ofte mer aktive og direkte enn terapeuter fra mer tradisjonelle retninger.

4. Du er åpen for å eksperimentere - gestaltterapi bruker ofte kreative teknikker og eksperimenter for å utforske temaer og øke bevissthet.

5. Du ønsker å utvikle større ansvarlighet og valgfrihet i livet ditt.

Gestaltterapi kan være særlig nyttig for problemer knyttet til relasjoner, identitet, personlig vekst, og for å håndtere fastlåste mønstre i livet. Den kan også være nyttig for angst, depresjon og traumerelaterte problemer, selv om den da ofte kombineres med andre tilnærminger.

Hvor finner du gestaltterapeuter i Oslo?

Oslo har et relativt stort miljø av gestaltterapeuter, og det finnes flere måter å finne frem til dem på:

1. Norsk Gestaltterapeut Forening (NGF)

NGF er en faglig forening for gestaltterapeuter i Norge. På deres nettside, gestalt.no, kan du finne en oversikt over alle medlemmer, inkludert de som praktiserer i Oslo. Medlemmer av NGF har fullført en godkjent gestaltterapeututdanning og er forpliktet til å følge foreningens etiske retningslinjer.

For å finne en terapeut på NGF sin side:

• Gå til gestalt.no

• Klikk på "Finn en terapeut"

• Filtrer på Oslo som geografisk område

• Du kan også filtrere på andre kriterier som kjønn, spesialområder, osv.

2. Norsk Forbund for Psykoterapi (NFP)

Mange gestaltterapeuter er også registrert i NFP. På deres nettside, psykoterapi.no, kan du søke etter terapeuter og filtrere etter terapeutisk retning, inkludert gestaltterapi.

3. Klinikker og sentre for gestaltterapi i Oslo

Det finnes flere klinikker i Oslo som spesialiserer seg på gestaltterapi:

• Norsk Gestaltinstitutt (NGI): NGI er ikke bare en utdanningsinstitusjon, men har også en terapiklinikk der erfarne gestaltterapeuter tilbyr terapi. Deres nettside er gestalt.no.

• Gestaltsenteret: Et senter for gestaltterapi og veiledning i Oslo, med flere praktiserende terapeuter.

• Terapihuset: Et større senter med ulike terapeuter, inkludert flere gestaltterapeuter.

• Tangenterapi: Dette er meg. På min side kan du lese mer om meg, og hva jeg kan gjøre for deg og sammen med deg. Mitt fokus er håp og optimisme. Hva er dine muligheter, hva håper du på? Hvordan kan vi få det til. Jeg er både terapeut og coach: http://www.tangenterapi.com

  
  

  

  Å finne en terapeut du har god kjemi og trives med er viktig. Dersom du har lyst til å komme til meg hos www.tangenterapi.com tilbyr jeg alltid en gratis første prøvetime før du bestemmer deg.

  
  

4. Online terapeuttjenester og plattformer

Det finnes også flere nettbaserte plattformer som kan hjelpe deg med å finne en gestaltterapeut i Oslo:

• Helsenorge.no: Selv om de fleste gestaltterapeuter ikke er en del av det offentlige helsevesenet, kan du finne noen informasjon her.

• Psykologguiden.no: Selv om siden primært fokuserer på psykologer, lister den også opp andre typer terapeuter, inkludert gestaltterapeuter.

• Psykoterapeuten.no: En portal hvor du kan søke etter ulike typer terapeuter i Norge.

5. Sosiale medier og profesjonelle nettverk

Mange gestaltterapeuter har profesjonelle profiler på LinkedIn, Facebook, eller Instagram. Et søk på "gestaltterapeut Oslo" på disse plattformene kan gi resultater.

6. Anbefalinger fra andre

En av de mest verdifulle måtene å finne en god terapeut på er gjennom anbefalinger fra venner, familie, eller kolleger som har hatt gode erfaringer. Hvis du kjenner noen som har gått til gestaltterapi, kan du be om deres anbefalinger.

Hva skal du se etter i en god gestaltterapeut?

Når du leter etter en gestaltterapeut, er det flere faktorer du bør vurdere:

1. Formell utdanning og kvalifikasjoner

En kvalifisert gestaltterapeut i Norge bør ha:

• Fullført en godkjent gestaltterapeututdanning (vanligvis 4-årig deltidsutdanning)

• Medlemskap i Norsk Gestaltterapeut Forening (NGF) og/eller Norsk Forbund for Psykoterapi (NFP)

• Etterlevelse av etiske retningslinjer

• Regelmessig veiledning og faglig oppdatering

2. Erfaring og spesialisering

Vurder terapeutens:

• Hvor lenge de har praktisert som gestaltterapeut

• Erfaring med problemer som ligner på dine

• Eventuelle spesialiseringer (f.eks. par-terapi, traumer, angst, depresjon)

3. Personlig egnethet og kjemi

Dette kan være like viktig som formelle kvalifikasjoner:

• Føler du deg komfortabel med terapeuten?

• Er det en person du kan forestille deg å dele personlige ting med?

• Opplever du at terapeuten lytter og forstår?

4. Praktiske hensyn

Tenk også på praktiske aspekter:

• Lokasjon og tilgjengelighet

• Timeplan og fleksibilitet

• Pris og betalingsmuligheter

• Om de tilbyr timer på nett/telefon i tillegg til personlige møter

Spørsmål å stille før du bestiller time

Før du forplikter deg til en terapeut, kan det være lurt å ha en kort telefonsamtale eller e-postutveksling der du stiller noen spørsmål. Her er noen forslag:

1. Om utdanning og tilnærming: "Kan du fortelle litt om din utdanning som gestaltterapeut og hvordan du arbeider?"

2. Om erfaring med ditt spesifikke problem: "Har du erfaring med å jobbe med [angst/depresjon/parforhold/etc.]?"

3. Om praktiske detaljer: "Hvor lenge varer vanligvis et terapiforløp? Hvor ofte møtes vi? Hva koster en time?"

4. Om første møte: "Hva kan jeg forvente av den første timen? Er det noe jeg bør forberede?"

5. Om konfidensialitet: "Hvordan håndterer du konfidensialitet og personvern?"

6. Om tilgjengelighet mellom timer: "Er det mulig å kontakte deg mellom timer hvis jeg har akutte spørsmål eller bekymringer?"

De fleste seriøse terapeuter tilbyr en uforpliktende første samtale der du kan få svar på disse spørsmålene og kjenne etter om kjemien stemmer. Noen tilbyr denne samtalen gratis, mens andre tar en redusert pris.

Pris og dekning: Hva du kan forvente å betale

Prisen for gestaltterapi i Oslo varierer, men her er noen generelle retningslinjer:

Typiske priser

• Individuell terapi: 800-1300 kr per time (45-60 minutter)

• Parterapi: 1000-1800 kr per time (60-90 minutter)

• Gruppeterapi: 400-800 kr per sesjon

Dekning og refusjon

I motsetning til timer hos psykolog, dekkes gestaltterapi vanligvis ikke av det offentlige helsevesenet. Det betyr at:

• Du må som regel betale hele beløpet selv

• Det finnes normalt ikke refusjonsordninger gjennom Helfo

• Noen private helseforsikringer kan dekke et begrenset antall timer, så sjekk din forsikringspolise

Skattefradrag

I noen tilfeller kan du få skattefradrag for utgifter til gestaltterapi under posten "Særfradrag for store sykdomsutgifter". For at dette skal gjelde må:

• Terapien være relatert til en diagnostisert sykdom eller lidelse

• Utgiftene overstige et visst minimumsbeløp

• Du må ha dokumentasjon fra fastlege

Det er verdt å merke seg at reglene for dette endrer seg, så sjekk med Skatteetaten for oppdatert informasjon.

Betalingsalternativer

De fleste gestaltterapeuter tilbyr flere betalingsmåter:

• Vipps

• Bankkort

• Faktura

• Noen tilbyr også betalingsplaner for langvarige terapiforløp

Husk at en del terapeuter tar gebyr for timer som avbestilles for sent (vanligvis mindre enn 24 timer før avtalt tid).

Erfaringer fra klienter: Hva sier de som har gått til gestaltterapi?

For å gi deg et bedre inntrykk av hva du kan forvente, har jeg samlet noen anonymiserte erfaringer fra personer som har gått til gestaltterapi i Oslo:

"Jeg har prøvd flere typer terapi før, men gestaltterapi var annerledes fordi terapeuten var så til stede. Jeg følte meg virkelig sett og hørt. Det var ikke bare snakk, men også praktiske øvelser som hjalp meg å bli mer bevisst mine egne mønstre." - Mann (34)

"Det var utfordrende i begynnelsen fordi terapeuten spurte meg om hva jeg følte i kroppen, og jeg var ikke vant til å være så oppmerksom på kroppen min. Men etter hvert ble jeg bedre til å kjenne etter, og det har hjulpet meg å fange opp signaler før jeg blir helt overveldet av stress." - Kvinne (42)

"Min gestaltterapeut var direkte på en måte som jeg trengte. Hun utfordret meg, men alltid med respekt og varme. Det var ikke alltid behagelig, men jeg følte meg alltid ivaretatt." - Mann (29)

"Det jeg likte best var at terapeuten ikke bare så på problemene mine, men på hele meg som person. Det føltes som at jeg ble hjulpet til å finne mine egne svar, ikke bare gitt råd om hva jeg burde gjøre." - Kvinne (51)

Det er viktig å huske at terapiopplevelser er svært individuelle, og hva som fungerer for én person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Men generelt sett verdsetter klienter gestaltterapiens her-og-nå-fokus, den helhetlige tilnærmingen, og den aktive rollen terapeuten tar i prosessen.

Praktiske tips for den første timen

Den første timen hos en gestaltterapeut kan være både spennende og litt nervepirrende. Her er noen tips for å få mest mulig ut av den:

Før timen

1. Reflekter over dine mål: Tenk gjennom hva du ønsker å oppnå med terapien, selv om det bare er en vag idé.

2. Noter ned viktige temaer: Hvis det er spesifikke problemer eller situasjoner du vil ta opp, kan det være nyttig å notere dem ned så du ikke glemmer noe viktig.

3. Finn adressen på forhånd: Sjekk hvor terapeutens kontor ligger og hvordan du kommer deg dit, så du unngår stress med å finne frem.

4. Kom litt tidlig: Gi deg selv tid til å roe ned og samle tankene før timen begynner.

Under timen

1. Vær åpen om forventninger: Fortell terapeuten hva du håper å få ut av terapien.

2. Still spørsmål: Hvis det er noe du lurer på om prosessen eller terapeutens tilnærming, er den første timen et godt tidspunkt å spørre.

3. Vær ærlig om følelser: Hvis du føler deg nervøs eller usikker, er det helt greit å si det. Det er faktisk verdifull informasjon for terapeuten.

4. Gi terapeuten feedback: Hvis det er noe ved terapeutens tilnærming som du liker eller ikke liker, er det bra å si fra om det.

Etter timen

1. Ta deg tid til å reflektere: Hvordan opplevde du møtet? Følte du at det var en god match mellom deg og terapeuten?

2. Lytt til magefølelsen: Din intuisjon om terapeuten er ofte en god indikator på om dette er riktig person for deg.

3. Husk at den første timen er bare begynnelsen: Det tar tid å bygge en terapeutisk relasjon, så ikke forvent at alt skal føles perfekt med én gang.

Alternativer til individuell gestaltterapi

Hvis individuell gestaltterapi ikke er det rette for deg, eller hvis du ønsker å supplere med andre tilnærminger, finnes det flere alternativer:

1. Gestalt gruppeterapi

Gruppeterapi basert på gestaltprinsipper kan være et kraftfullt alternativ til individuell terapi:

• Fordeler: Rimeligere, mulighet til å lære av andres erfaringer, trening i mellommenneskelige ferdigheter i en trygg setting.

• Hvor du finner det: Norsk Gestaltinstitutt og flere private terapeuter tilbyr jevnlig grupper i Oslo.

2. Gestalt workshops og kurs

For de som er interessert i gestalt som personlig utviklingsverktøy, finnes det workshops og kurs:

• Fordeler: Intensiv læring på kort tid, kan være et godt supplement til individuell terapi eller en introduksjon til gestaltmetoden.

• Hvor du finner det: Norsk Gestaltinstitutt, Gestaltsenteret og flere private aktører tilbyr workshops, ofte annonsert på deres nettsider eller Facebook-sider.

3. Beslektede terapiformer

Hvis gestaltterapi ikke føles helt riktig, kan du vurdere beslektede terapiformer:

• Psykodrama: En terapiform som bruker dramateknikker for å utforske indre konflikter.

• Kroppspsykoterapi: Fokuserer på sammenhengen mellom kropp og sinn, og bruker både samtale og kroppslige tilnærminger.

• Eksistensiell terapi: Fokuserer på eksistensielle spørsmål om mening, valg og ansvar.

• Mindfulness-basert kognitiv terapi: Kombinerer oppmerksomhetstrening med elementer fra kognitiv terapi.

Avsluttende tanker

Å finne den rette gestaltterapeuten i Oslo er en personlig reise. Det handler ikke bare om terapeutens kvalifikasjoner, men også om personlig kjemi og tillit. Ta deg tid til å utforske ulike alternativer, og husk at det er helt greit å prøve flere terapeuter før du bestemmer deg.

Gestaltterapi tilbyr en unik tilnærming som fokuserer på her-og-nå-opplevelsen, bevissthet og personlig ansvar. For mange har denne terapiformen vært en verdifull vei til større selvforståelse, mer autentiske relasjoner og økt livskvalitet.

Uansett hvilken vei du velger, er det å søke hjelp når du trenger det et tegn på styrke, ikke svakhet. Det er et skritt mot å ta ansvar for din egen velvære og personlige vekst.

Lykke til med din søken etter en gestaltterapeut som passer for deg!

Og skulle valget falle på at du vil kontakte meg, så er du hjertelig velkommen.

Merk: Denne artikkelen er ment som en generell veiledning og erstatter ikke profesjonell rådgivning. Prisene og informasjonen om dekning og skattefradrag kan ha endret seg, så sjekk alltid oppdatert informasjon fra relevante kilder.

Last edited 1 minute ago